最好的健康的食物,真的会填满你

虽然每天消耗的卡路里数量的主要因素你的体重是多少,并不是所有的热量都是平等的。

一些高热量的食物不是很满,虽然有其他更少的热量但更善于填满了。

这种感觉让你的饱腹感是很重要的满意,而不是想欺骗你的饮食。

最灌装食品富含纤维素的食物可以“欺骗”你的肚子比你认为你吃更多的做。你需要结合精益蛋白质,纤维和健康脂肪保持满意。这里有一些食物,可以填写你也不填!

燕麦片
避免pre-sweetened加工燕麦和直接的信封的老式的那种。一杯燕麦片,富含多种营养和纤维让你走,直到午饭时间。为填补早餐添加水果和低脂牛奶。燕麦还可以用来制造健康,填充饼干,可以满足你对甜食的喜爱。

爆米花
爆米花是少量的卡路里的健康的零食,但要注意奶油电影院品种或口味的微波。的纯空气每杯刚刚31卡路里但真的可以弥补你。

豆类和豆类
黑豆、鹰嘴豆、扁豆、豇豆,平托豆类,edamame-all这些富含纤维和维生素和矿物质。每天几份这些会让你的饱腹感。

甜土豆
土豆富含淀粉和脂肪增加,往往是像黄油和酸奶油。红薯是一个伟大的替代品,因为它们填充,可用于很多美味的方法,如地瓜薯条。

生菜
生菜可能是最终的低热量食物,但它也是一个最多才多艺的。有很多品种的生菜除了标准的冰山,所以让你与芝麻菜沙拉有趣,莴苣,莴苣菜,红色的叶子,绿叶、菊苣、龙头。生菜是脆脆的,富含纤维、维生素C、钾,叶酸。

蘑菇
把这些肉菜为额外的持久力。低热量,蘑菇在炒菜时加入味道和质地,以及沙拉。那些超大Portobello蘑菇可以填充子对肉类蔬菜三明治。

花生酱
每茶匙35卡路里,花生酱快,满意的全麦面包的三明治。或传播在苹果片填充的零食。

全麦面包和卷
绕过,温和的白面包和愚蠢,耐嚼的全麦面包,面包和卷。全麦烤产品更有营养更令人满意。

糙米
糙米富含营养物质,不仅耐嚼的质地要求再吃,消化,让你感觉很饱了。用糙米代替白色在任何菜肴,并使其健康汤的一部分。

汤
并不是所有的汤都是健康的。一些富含奶油或奶酪,和罐头品种太多钠。不过,体贴的汤用的材料像蚕豆或豆类、新鲜蔬菜和糙米可以健康和填充。为什么不自己做一周的午餐,会让你满意,直到晚餐?

我打赌你已经开始感到完整。还不停止阅读,因为有很多健康的食物,你可以吃包装填满你的胃,避免那些不必要的热量。