通过这10次快捷方式，在纪录的时间下睡着了，享受美好的睡眠

4.睡前停止精神刺激。

在你的房间里的电视增加了熬夜观看的诱惑。因此，您不应该在睡前一小时内观看任何电视。

电视是一种光源，我们应该在黑暗中睡觉，第二天醒来就亮起来。明亮的灯光会延迟你的睡眠时间，这意味着你的睡眠时间更少。

电视节目还将保持主意和延迟睡眠。

如果你睡着了看电视，你的大脑仍在处理信息，这可以中断睡眠的质量。你会在早上醒来的感觉迟缓，需要找到促进你的能量的东西。

而且您将无法完全焦点，您将无法准备应对当天的问题和压力。

你甚至可能会发现，你做同样的任务要花更长的时间，因为你更难集中注意力和管理手头的任务。

5.睡觉前吃点东西。

我们很多人在睡前吃东西，却不去想这会对我们的睡眠产生什么影响。

让我们来看看哪些食物能让你在晚上睡得好。然后你可以相应地调整你的饮食习惯。

睡眠——提高食物:

糙米等粗粮在消化后能维持身体一整晚。这对那些夜里饿着肚子起床的人来说尤其有好处。豆类，如黑眼豌豆和小扁豆，也是有益的——豆类是晚餐的好选择，因为它们是动物蛋白的很好的替代品，动物蛋白会导致睡眠困难。

豆类很难消化，所以要注意你餐后的感觉。如果你在吃了一顿有豆类的饭之后感到懒散或有气体，那就少吃或完全忽略它们。

香蕉，芒果和日期等水果是奶酪蛋糕等丰盛沙漠的替代品。而不是含糖含量的蛋糕和糕点，用水果替换它们，这将填充你的甜食，并帮助你像婴儿一样睡觉。

水果确实含有糖，但它是天然的，没有经过加工。水果也富含抗氧化剂，可以净化和排毒。

如果你饿了，你需要吃东西，至少在睡觉前两小时吃东西。吃饱了睡不舒服。

6.调整室温。

如果室内温度高，你会感到热和不舒服。

就我个人而言，因为我很敏感，如果室温太高，我就会口干。

通过将恒温器降低到室温，我像婴儿一样睡觉。

当你睡觉时，室温恰好是你身体的最佳温度。

引用自WebMd杂志Kathleen Doheny：

托尼·罗伊是30%患有失眠症的美国成年人之一。现年51岁的罗伊是加州州立大学圣贝纳迪诺分校(California State University, San Bernardino)的哲学教授。

当他到附近的洛马琳达大学医学中心(Loma Linda University Medical Center)睡眠障碍中心(Sleep Disorders Center)寻求帮助时，得到了他从未想过的建议:密切关注卧室温度。”

你房间的温度要舒适。这可以让你和你的伴侣有一个良好的睡眠。如果你的伴侣在室温下觉得冷，她可以用毯子。另一方面，如果她很热，她可以睡在床单上。

我最好的解决办法是把恒温器调到室温，你们在床上互相拥抱，然后注意你们睡得有多香。在床上有四条腿是有道理的。床单看起来暖和多了。

为我工作。

7.在睡觉前减压。

你白天很忙，晚上还在想事情。

你想完成当天的所有任务，但有时工作仍未完成。

你的挫败感变得更糟，因为你急于在创纪录的时间内完成所有的任务，而你的大脑告诉你，你有时间完成它们。你需要一个更简单的方法来管理你的想法，这将有助于你的睡眠。答案就在你的精神状态中。

当你应该在现在的时候，你要么在过去，要么在未来。

你想知道过去所有的消极和失败，或者想象什么时候你才能自由地停止长时间的工作，享受生活。

因此你不在现在。有趣的是，你可能会发现你在过去或未来花费了很多宝贵的时间。

要想活在当下，你需要认识到你现在在哪里(过去还是未来)，然后慢慢地把你对挑战和担忧的想法带到当下。

在目前的那一刻，让你迅速入睡。

一些实践方法：

你刚买了房子，你很兴奋。一年后的今天，你意识到你有账单和抵押贷款，你开始想取消你的抵押付款(未来)。因此，你不是为自己的成就感到高兴，而是专注于赚更多的钱，以尽快还清抵押贷款(未来)。

结果，你的工作效率下降，你失去了生活(未来)的乐趣。当你明白生活是一个过程，一天一天的生活是更好的，你就会减少你的压力，回到(现在)时刻，重新开始享受乐趣。

8.把工作从家里分开．

我最困难的过去的挑战之一是在上班后和周末找到我的家人的时间。当时，我的关系在岩石地上。

我处于紧张的销售职业生涯中，我正在回家的工作。我是工作的夜晚和周末。

我没有把工作和家庭生活分开。我不知道如何慢下来休息一下。我似乎总是在精神上工作。

一个朋友建议我找一盒盒式录音带，里面放着令人放松的自然歌曲。我拿到了一盘45分钟长的录像带。

磁带给了我以下说明：

下班后，开车到一个安静的地方，比如公园。把车停好，听45分钟磁带。

听了磁带后，我感到与大自然融为一体，我甚至不饿了。

所以当我回到家，我的妻子会告诉我晚饭准备好了，但我很放松，我带着我的两个孩子去公园玩。

这段休息时间让我可以把工作和家里分开，把所有的压力和挫折都抛在脑后。

我不再像弹簧一样紧张不安了。

通过休息，我的身体不再过度劳累，我有了明确的目标。这使得我能够在睡觉时间很快入睡。

慢下来的秘诀就是在回家之前听一听磁带。大多数人都有太多的干扰，他们没有时间去听这些磁带。

所以你需要为这条捷径留出时间，以便在创纪录的时间内睡个好觉。

9.洗个澡．

如果您有问题迅速睡着，请考虑在浴缸中浸泡。

晚上洗澡会让你的体温进入一种完全放松并准备睡觉的状态。

当你从温暖的浴缸里出来，进入凉爽的卧室时，你的体温会下降。

这是您身体的信号，它应该休息，从而减慢代谢功能，如呼吸，消化和心率。

温水也扩大血管，允许更多的氧气和血液流入整个身体的紧张，应变肌肉。

当你的身体变得放松和舒适时，这会放松你的肌肉紧张，洗去你所有的压力和沮丧。

这种感觉是在告诉你的大脑是时候冷静下来准备睡觉了。

我妻子是一名护士，她喜欢这种感觉。如果她一天过得很不顺，她就回家洗个澡。

她使用了带有薰衣草香味的泻盐。盐会带走她身体里的负面情绪，气味会让她进入一种美丽的宁静状态，一直持续到第二天。

10.注意并承认任何分散注意力的想法。

停下来，集中注意力。

我在一个会议上遇到了两位难以入睡的女士。他们每晚只能睡两个小时。

我很快发现他们无法控制自己的想法。他们的思想正在损害他们的健康。

所以我要求他们承认自己的想法。

这是什么意思呢?

当你的想法进来时，你通常想把它们推开。然而，当你接受每一个想法(好的或坏的)时，这个想法就消失了。如果你不接受自己的想法，就像孩子为了吸引别人的注意而扯下父母的衣服一样。

无视你的想法创造了一个海啸，让你整夜醒来。

第二天早上，两位女士向我报告说，她们多年来第一次像婴儿一样睡着了。

令人惊讶的是，他们都睡了8个小时而不是2个小时。所以他们的睡眠质量都提高了300%。

让一个晚安的睡眠习惯

晚上睡个好觉并不容易——它需要耐心、技巧和毅力。不要继续做你一直在做的事，让你的生活更艰难。

不要把你的梦想锁在地牢里，因为缺乏睡眠已经模糊了你对无限可能性的想象。

选择找时间好好睡一觉。

所以今晚我要你 - 慢下来。听。注意你的身体想要睡觉的时间。

洗个澡。去睡觉。承认任何让人分心的想法。

深呼吸。闭上你的眼睛。把一天的烦恼都抛在脑后。

想象一下，从今天开始一个月后，如果你的睡眠质量得到了改善，你的生活会是什么样子。注意这种感觉:有更多的时间，更有效率，听到家人微笑的声音，因为你们在一起有更多的乐趣。

让它成为一种习惯。

漂走了。的梦想。在和平。

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