健身匆忙:如何双你的结果在一半的时间代谢训练锻炼

通过大卫 2013年11月25日 7805年 0评论

不是很好,如果我们能健康每天在仅仅四分钟?

你可能会想,这听起来好得令人难以置信。

但是,与传统观念相反,增加健身甚至是燃烧脂肪的最好方式不是通过执行无数小时的漫长的有氧运动。

事实上,如果你真的想要一个更好的身体,然后很短的高强度的训练是真正的路要走,只要四分钟一天可能足以后给你结果。这可能是好消息数以百万计的美国人的生活都是很忙碌的,难以结构化运动融入我们的日常时间表。

代谢训练究竟是什么?
代谢与结构化的训练是指在高强度工作的锻炼和短时间的休息在一个交变电路。这些类型的训练打破惯例,他们合并重量训练和有氧运动在一个综合练习会话。结果是一个锻炼让你认真配合,促进新陈代谢,使身体继续燃烧脂肪后48小时锻炼实际上已经完成了。

健身几分钟的结果,而不是时间
虽然有各种不同形式的代谢训练,最受欢迎的之一,日本医生的名字命名了概念,叫做Tabata培训。这种类型的培训只需要20秒的运动,其次是10秒的休息,连续进行,8倍。这只相当于4分钟!这是甚至更少的时间比大多数人在早上穿好衣服。当然,有一个。而你只需要工作仅仅一部分传统的健身锻炼的时候,你需要努力工作的两倍多。直率的努力是必需的,如果你发现你可以轻松完成你选择练习的八集,你不是执行程序不够努力。事实上,你应该在一个工作强度水平,使得最后几集几乎不可能。这是因为Tabata训练都是关于在短时间的最大输出电平,从而导致增加健康和刺激身体的基础代谢率,从而促进脂肪损失。

在控制科学研究Tabata博士的带领下,两组共6周。其中一组进行一个小时的中度到高强度锻炼,一周5天,而另一组执行仅4分钟的高强度锻炼,每周5天。集团执行4分钟一天令人惊讶的是增加有氧和无氧健身水平超过组训练一个小时。

证据表明,我们可以健康但是其他健康益处呢?嗯,看起来不错。Tabata博士即将发表的研究显示,受试者能够燃烧150卡路里的12小时后运动由于EPOC效应(过度运动后的耗氧量),通俗的说,意味着你将继续燃烧卡路里即使在休息的时候。这当然是好消息对于那些寻找减肥。但是Tabata博士还发现改善参与者的胰岛素敏感性,健康和幸福是一个重要的因素。事实上,它可能是负责帮助减少我们的风险健康问题,如糖尿病,高胆固醇和高血压。

我应该切换到代谢训练吗?
Tabata的临床研究,主题是谁后4分钟的代谢训练报告说,他们不仅喜欢锻炼,但他们觉得更倾向于坚持这种形式的运动比那些只是在跑步机上跑了一个小时。运动一致性是成功最重要的因素之一,这本身可能是足够的理由放弃你目前的锻炼和短后开始代谢训练计划。

所以下次你在健身房,尝试一些基本的体重练习吐纳,蹲起练习,登山者甚至只是运行,执行Tabata电路。你不需要任何设备和执行在正确的强度,代谢训练将迅速增加心血管健康和燃烧脂肪,揭示健康,健康的你在很短的时间,让你自由地花你的时间去做你真正喜欢的事情。