新手指南和Nutrition-Packed平衡饮食
我们经常与绝对的真诚承诺,我们将坚持一个平衡和健康的饮食,但这些承诺是空如政客的承诺尽快气味垃圾食品或巧克力在我们附近。
坚持均衡的饮食是很困难的,因为有充足的理由:我们想要即时结果,食物刺激我们的味蕾,相同的纯ole蔬菜每天最终在鲜艳的色彩让我们打哈欠,健康的饮食以极高的价格,所以很多永无止境的困境。
但是我们给你一些非常令人信服的原因你需要坚持均衡饮食:
为什么我们需要一个均衡的饮食吗?
均衡的饮食对你的身体的能量消耗理想水平的手段。一个的平均卡路里摄入量女性每天2000左右。对于男人来说,这是2500卡路里。为每个单独的热量需求不同,取决于他们的年龄,性别和身体活动水平。所需的卡路里摄入量告诉你你的身体需要多少能量函数在一个最优的水平。
比你需要消耗更多的卡路里,不燃烧掉身体活动导致体重增加。根据公共利益科学中心的,不健康的饮食是美国的第四大死因。一个平衡的饮食,另一方面,可以为您节省很多麻烦心血管疾病、癌症、精神疾病,生活中更多的并发症。不良的饮食习惯更有可能导致发育不良,虚弱免疫力,骨质疏松症,儿童和许多其他的并发症,可能会在以后的生活中。
均衡的饮食包括什么?
蛋白质:饮食主要人物
蛋白质是细胞中最繁重的工作。它喜欢执行许多任务,包括结构和调节你的身体组织和器官。你的日常饮食中蛋白质应占20%。蛋白质组成你的肌肉、骨骼、软骨和皮肤——这是一个巨大的身体的一部分。蛋白质是由多种氨基酸。某些必需的氨基酸,健康不是体内合成,但他们可以通过获得蛋白质的饮食。
蛋白质是至关重要的对你的减肥方案由于蛋白质能促进你的新陈代谢,燃烧热量的速度和降低你的食欲。瘦肉、低脂肉类。,去皮的鸡肉、火鸡肉、鱼、和fat-trimmed红肉是更好的选择,如果你想成为瘦。对素食者来说,豆腐、豆豉和其他豆类产品提供充足的蛋白质。也、小扁豆、大豆、杏仁、豌豆、向日葵种子,和核桃富含蛋白质。
你的蛋白质需求根据不同生理状态,即。,孕妇和生病的人需要更多的蛋白质。
推荐每日蛋白质摄入量是60克为男性和女性55克。
碳水化合物是你自己的强国
碳水化合物通常避免从减肥饮食计划,如果他们引起瘟疫。蛋白质的饮食可以帮助你实现这个梦寐以求的数字,但如果你想让你的大脑的功能应该,你需要一些碳水化合物,因为它们是能量的主要来源。每克4卡路里。
减少碳水化合物如饼干、白米、白面、面包和糙米等健康很多,黍、全麦、燕麦,因为他们具有更高的营养价值。这些碳水化合物是一个巨大的纤维的来源,这对你的消化系统是至关重要的。他们也降低胆固醇和血糖控制。
富含纤维的水果是香蕉,苹果,芒果,橘子,草莓和覆盆子。至于蔬菜,通常,较暗的颜色,纤维越高,即。,洋蓟,布鲁塞尔豆芽、椰菜、甜菜、胡萝卜。豆类和扁豆、芸豆和鹰嘴豆的份额最高纤维。
推荐碳水化合物的摄入是每天225到325克,如果你每天消耗2000卡路里。
脂肪是并不是所有的邪恶
当我们听到“脂肪”这个词,我们很快将它与坏事。但你的身体需要脂肪,不超过。脂肪细胞生长的支持,保护你的器官,帮助股票营养,产生必要的荷尔蒙,并保持身体的温暖。
就像所有的在这个世界上,我们有好的和坏的脂肪。好人是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪,帮助降低胆固醇水平。坏人像饱和脂肪酸和反式脂肪酸提高胆固醇水平。你可以找到这些好的人在向日葵油,鱼油,橄榄油、种子、杏仁、腰果和芝麻。
在你的2000卡路里饮食,每天消耗16 - 22克的脂肪。但不要消耗超过30%的热量来自脂肪。
维生素和矿物质是你的健康伙伴
这些友善的朋友对你的身体执行数百复杂的家务。你的身体需要大约30种不同的维生素和矿物质,但不能自行合成。充足的维生素和矿物质的摄入有助于强化骨骼,愈合伤口,和权力你的免疫系统。缺乏这些营养物质能引起严重的问题,如坏血病,头痛,失明,或佝偻病。
矿物质的摄入,然而,更因为它们不像维生素脆弱,迅速变得不活跃,甚至轻微的接触。因此,饭不满足你的维生素的需求;你需要吃一些蔬菜和水果来满足,要求。查找每个每日维生素需求因为它以年龄和生理变化。同时,避免摄入过量的维生素和矿物质。他们都有上的限制,太多的他们可以创建全新的自己的麻烦。
把它放在一起
记录你每天的卡路里摄入量可能是一个麻烦,阻止你保持一个健康的饮食计划。一个人怎么能记得他或她的卡路里总数打东西吃?但值得庆幸的是,我们出生在这个现代的时代。可用的资源我们可以让我们的生活方便,比如数组的应用。FatSecret,我的板热量追踪,Fooducate的应用程序可以帮助你跟踪你的卡路里和坚持均衡饮食。
