破解脂肪损失代码：7个非常规的规则来减轻脂肪（并保持脂肪）

你厌倦了吗？

随着所有竞争，令人困惑的信息，失去脂肪似乎几乎是不可能的。也许您尝试了所有现有的饮食和健身计划；或者，也许您在第一广场，不知道从哪里开始 - 无论哪种方式，我都可以提供帮助。

为了找到一种简单的减肥解决方案，我们需要返回基础知识。减肥不一定是关于复杂的配方或您讨厌的食物。实际上，如果您可以掌握一些营养原则，失去脂肪并重新发现六块腹肌，那么几个杀死了几个百威啤酒的腹肌肯定是可行的。

今天，您将发现七个精益生命规则，可以长期减少脂肪。

1.忘记节食

一种怪异的方法来开始有关减肥的规则列表，对吗？但是，老实说：饮食很烂。大规模限制的饮食，携带特百惠容器（您不喜欢的食物），并跳出社交活动？不用了，谢谢。

不仅仅是不便或彻头彻尾的痛苦，饮食不起作用。通过鼓励短期心态，饮食可能会使您快速减少一些脂肪，但是当他们的“饮食”结束时，大多数人最终会减轻所有体重（以及更多）。

现在该将死亡献给饮食，并找到一种更好，更可持续的脂肪方法。怎么办？通过应用您将要发现的其余规则。

2.限制您对加工食品的摄入量。

食物的过度加工可去除维生素，矿物质以及您身体需要高水平运作的更多好东西。而且，如果这还不够糟糕，那么加工的食物通常会充满人造成分，使您的身体很难加工。

从腰围到能量水平，您的幸福感的每个方面都将受益于跳过加工食品并大部分时间选择全食物。

不确定哪些食物属于高度加工的类别？将其用作“备忘单”：

可以…

进一个盒子或袋子？
有一个像高中化学教科书一样读取的成分清单吗？

然后，它可能经过严格的处理，最好避免。

3.使用较小的盘子。

有些努力减肥的人患有我所谓的“ Potluck”综合症。他们有良好的意愿，但他们陷入了思考的陷阱：“如果我能把它放在一块盘子上，我就可以了。”

旨在通过避免“秒”来减少卡路里消耗可能是一个有效的计划，但是如果您第一次过度补偿，它就不会做很多事情。

一个简单的修复：使用较小的盘子。而不是使用典型的餐盘，而是尝试选择沙拉板。沙拉板通常比餐盘小一点，而食物的空间较小，总体上消耗的卡路里会减少。

专家提示：既然您正在使用较小的盘子，请不要将食物垂直放置为“ Potluck”综合征的受害者（即不要堆叠食物，以便您可以更适合较小的盘子）。

4.创造一个有利于精益生活的环境

大多数人将所有时间都花在他们的饮食上，而对他们的饮食方式不足。使困惑？这是我的意思：

您在下班回家的路上在车里吃饭吗？在电视前还是在工作桌上？

在做其他事情的同时吃东西 - 例如看电视，开车或在计算机上工作 - 可以轻松地分散您从馅饼洞里推多少食物的注意力。曾经在观看您最喜欢的电视节目时曾经“昏昏欲睡”，只是意识到您只是砸碎了一整袋Doritos？

我们都去过那里。

但是，与其归咎于缺乏意志力的失误，不如改变您的环境可能更有效。

吃饭时，就吃。不要凝视屏幕或开车或做其他任何事情分散注意力。通过一次专注于一件事 - 在这种情况下，您将更加了解您正在吃多少食物，并且可以更好地识别出何时饱满。

哦，关于Doritos - 将所有这些垃圾从您家中拿出来。无论您认为自己的意志力有多强大，大多数人都会选择最少的抵抗力。如果这意味着撕开橱柜里有一袋薯条，而不是制作良好的餐点；您将采取更轻松的路线。

5.跳过快餐。

当您陷入困境时，在Joe's Burger Shack上获得＃3可能会节省您的时间，但这会杀死您减少脂肪并过健康，力量和信心的能力。

吃快餐时，很容易在几分钟内击倒几千卡路里。更糟糕的是，餐饮业对科学了解一两件事，因此他们知道蛋白质，脂肪和碳水化合物的完美结合，这些蛋白质，脂肪和碳水化合物将使您的身体渴望越来越渴望其谨慎的（但动脉堵塞）美食。

快节奏的生活方式的更好选择：由于诸如Whole Foods之类的地方，有可能在快速食物的同时保持脂肪损失目标的步伐。与其停在一家快餐店，不如在一家保健食品商店里摆动并撞上新鲜的沙拉吧。

6.吃得慢。

您上次真正花时间享受食物的复杂口味和质地是什么时候？通过慢慢进食，您不仅可以享受食物，还可以提高“饥饿意识”。

放慢脚步可以使您能够覆盖大脑的非理性，情感方面，并思考您在吃什么以及多少。

通常，如果您的饭菜至少不需要15分钟的时间，则需要放慢脚步。如果这对您来说是一个重大挑战，请在手机上设置一个计时器并打算加快饮食。

作为另外的好处，缓慢的饮食可能会改善您与与之共度时光的人的关系，因为您实际上会有时间谈论坐在他们对面的时间长时间时至关重要的事情。

7.避免“道德化”您的食物消费。

鸡肉和西兰花是“好”的，而冰淇淋和披萨则是“坏”。听起来好主意，对吗？

实际上，不。看来，通过确定哪些食物是好的，哪些是坏的，您将更有可能选择好食物并更接近您的脂肪损失目标。

但这通常不是如何工作。将食物标记为“好”和“坏”实际上使您更有可能做出选择，使您远离脂肪损失目标。

在心理学中，有一种叫做“道德许可”的东西，它描述了我们的自然倾向是在我们觉得自己做得好之后做不好的事情是有道理的。

因此，如果您“使”食物选择“道德化”，当您吃一些“好”的东西（例如鸡肉和米饭）时，您的大脑就会允许您吃一些“不好”的东西，例如整个Doritos。

因此 - 是的 - 您做出了一个不错的选择，并通过选择午餐的“好”食物来接近您的脂肪损失目标，但是当您以稍后不好的事物为自己的好选择而奖励自己时，您就会解散（然后是）。

This same principle applies to anything that you moralize: so if you consider yourself a “good” person when you exercise, and a “bad” person when you don’t, then you’re actually more likely to skip the gym tomorrow if you work out today.

疯了，对吗？

考虑到您的目标，而不是将食物标记为“好”或“坏”。在吃特定的食物之前，请问自己是否会使您更接近或更远的目标。这使您可以做出良好的决定，而不会对食物选择进行道德影响。

关于作者：埃里克·韦恩布伦纳（Eric Weinbrenner）是重要的健身作家，教练和肌肉的创始人。他的任务是消除痴迷，令人困惑的健身信息，这些信息占主导地位，并帮助忙碌的人建立肌肉，减少脂肪并变得更具运动能力，同时努力锻炼出色的生活。请访问musclethatmatters.com参加免费的5天课程，并发现如何在拥有健身之外的生活时建立自己想要的身体。