不要错过“腿日”:锻炼腿的好处
很多人在意识到今天是腿日的时候会本能地退缩。不像你身体的其他部位，在一天艰苦的腿部锻炼后，你仍然需要四处走动，使用你刚刚锻炼过的肌肉。此外，由于下半身较长，更容易锻炼肌肉，而不是大块肌肉，腿日在视觉上的回报可能会更少。
所以，虽然跳过腿日很诱人，但有很多理由让你坚持下半身锻炼。阅读以下锻炼双腿的好处。
更适当的
我们先把这个说出来吧
经常翘腿的人看起来不成比例。如果你是高个子，那么你的上半身可以长时间保持匀称。最终，你会看起来滑稽地头重脚轻。
对于身高低于5英尺10英寸的男性和女性来说，不成比例的肌肉发育很快就会更加明显。
通过确保你包括正常的腿日，你可以享受一个更匀称的肌肉外观。没有人想成为在健身房长着鸡腿的人，而“腿日”就是你避免这种情况的方法。
增加功能性力量
如果你有一个明显的弱点，比如不发达的腿部肌肉，那么拥有大量的波纹状肌肉对你没有多大好处。
假设你被征召去帮朋友搬家。虽然你的手臂和身体核心可能不会挣扎，但当你帮着他们把沙发搬下五层楼梯时，你不会想要面条腿吧。
此外，通过锻炼你的腿部肌肉，你可以改善你其他的锻炼时间。当你做额外的硬举时，你的腿不会感到弯曲，你会在锻炼身体的其他部位时处于一个更好的状态。
减少受伤风险
如果你喜欢任何运动，从偶尔的篮球比赛到长跑，腿日可以帮助你显著降低受伤的风险。常见的损伤，如胫骨夹板和肌肉拉伤可以预防，因为你的肌肉将更好地发展，能够更容易地支持你的运动活动。
此外，即使你的主要运动努力是健身，花时间锻炼你的下半身可以帮助减少扭伤脚踝和其他潜在问题的机会。
提高整体平衡
大多数健康的成年人认为平衡是理所当然的。如果把大量的时间都花在上半身的锻炼上，你的下半身的平衡就会受到影响。例如，踩在冰上或绊在岩石上，可能会导致全身彻底垮掉，而不仅仅是跌倒。
做一些功能性力量练习，如负重弓步和深蹲，可以帮助锻炼腿部肌肉。此外，当你的下半身赶上你的上半身力量时，你可以享受更大范围的活动。
加速卡路里燃烧
举重在想减肥的人中很流行，因为肌肉消耗的热量比脂肪多。但是如果你只专注于你的上半身锻炼，你就错过了燃烧卡路里的潜能。
例如，你在做负重下蹲。你的整个身体都在锻炼，这让你在锻炼肌肉的同时燃烧更多的卡路里。所以，如果你不是一个腿部日的狂热爱好者，想要充分利用它们，一定要选择多肌肉锻炼，而不是静态的，如腿部按压。
缓解腰部问题
完全公平地说，很多背痛都与核心肌无力有关。如果你在锻炼手臂和上半身的同时锻炼身体的核心部位，那么你的大部分背部疼痛都可以得到纠正。然而，下背痛的问题往往在于连接背部和臀部的肌肉。
如果你一直在为下背部问题而挣扎，那么是时候加强你的日间腿部锻炼了。通过加强臀大肌、股四头肌和腿筋，你可以显著缓解常见的困扰下背部的问题久坐的副作用．
成为更好的运动员
锻炼双腿的主要好处之一，就个人而言，是成为一个更好的运动员。我是一个跑步者，有些人认为这意味着我不需要一个专门的腿日。但也有很多稳定肌肉无法通过单独跑步和步行得到必要的关注。
随着固定步数的增加，我的整体耐力得到了很大的提高。我已经能够减少大量的跑步时间。此外，研究表明，那些每天有稳定的腿部活动的人在比赛结束时更有能力推动比赛。如果你有竞争力，情况就会大不相同。
坚持每天保持腿部运动，你会慢慢得到回报的。然而，在你体验到锻炼双腿的好处之前，你可能需要有耐心。所以，下次你想要逃避的时候，只要提醒自己这些好处，就能克服不舒服。
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