12种无痛的方法来避免这个冬天的体重

关于寒冷的天气，我们中的许多人渴望舒适的食物，并增加体重。

如果您在过去的几个弹簧中度过了最后几个弹簧，试图减轻您在假期和冬季获得的体重，这里有一些饮食良好的技巧，而无需打包更多的体重。

减少外卖和交货。
当温度很冷并且雨水倾盆时，很容易将您最喜欢的披萨或泰式外卖场所拨打。由于这些餐厅通常的交货最低，因此您订购了他们出售的最大的披萨或两个全面的鸡蛋卷晚餐，保证您将在接下来的三天内吃这些东西。如果您不打开冰箱以找到已经付出的大量食物，那么您将不太容易暴饮暴食。

踢苏打水的习惯。
那些来自便利店的大量可乐饮料中充满了糖，咖啡因和空卡路里。喝它们对您的腰围不利，对牙齿更糟。也许您从小就迷上了可乐饮料，但是养成这种习惯永远不会太晚。如果您仍然渴望那种咖啡因，请替代冰茶，热茶或咖啡。用少量的真正糖而不是人造甜味剂加甜。最佳的渴望是所有的淬火者，因此请始终在冰箱中保持一些冷水。加入果汁挤压，以增加风味。

参加烹饪课。
当您试图不吃太多东西时，这听起来可能矛盾，但是从长远来看，学会成为更好的厨师可以带来健康益处。如果您知道您可以在短短几分钟内搅拌美味的晚餐，那么您就不会很想伸手去拿外卖菜单或在回家的路上遇到驾车。寻找专门从事健康烹饪的课程，而不是浓郁的甜点或奶油调味料！

善待自己，以美味，decade废的水果。
虽然季节性水果通常是最便宜的，但您所在地区的“季节性”的选择可能很小。花更多的钱，沉迷于从其他国家进口的异国季节外果实。

寻找新的方法来享受您最喜欢的蔬菜。
我是少数热爱西兰花，每周可以吃几次的人之一，但是我们大多数人至少有一种我们经常享用的蔬菜。如果您不能说服自己尝试各种蔬菜，请在新食谱中尝试旧的收藏夹。当切成条并浸入蘸酱时，红色，绿色和橙色的胡椒酥脆而酥脆。另外，它们可以为炒菜或调味料增添色彩和风味。用您喜欢的蔬菜来发挥创意！

削减部分。
餐馆已经了解到，提供大量的份量可以分散食客的注意力，因为他们的食物并不是很棒，这意味着您可以在用餐时看着咖啡桌大小的盘子。当面对巨大的意大利面或披萨切成12片时，请您的服务器立即箱子箱至少一半，这样您就不会一次吃掉所有的食物。这样做意味着您在家中还要再吃一顿（或两顿）（或两顿饭）。训练自己，将较小的部分视为填充，并且不要仅仅因为它在那里就完成所有内容。尽管妈妈可能告诉过您，但“清洁盘子”不会帮助挨饿的孩子或其他任何人！

切换到更健康的零食。
如果您在看电视时从薯条，饼干和其他小吃中获得了每日卡路里摄入量的很大一部分，那么该停止吸收所有这些空卡路里了。较低的卡路里零食选择可以包括带有莎莎酱的玉米饼片，酸奶浸入蔬菜和空气流动的爆米花。如果您渴望糖果，请代替苹果或香蕉。如果适量食用，坚果是营养的零食。

每周参观农贸市场。
如果您当地的超市中的农产品在一年中的这个时候看上去很兴奋，请查看您的邻里农民市场。在这里，您可以直接从种植它们的人们那里找到最新鲜，最健康的水果和蔬菜。许多市场还拥有新鲜的全谷物面包店产品，奶酪和香料。如果您被从未尝试过的事情吸引，那就去吧。这些市场是新品味佳肴的绝佳来源。

用沙拉开始每顿饭。
并非所有沙拉都健康，因为其中一些人充满了奶酪或肉类等脂肪成分，并浸透了奶油味。对于富含维生素的沙拉，可以从食欲中脱颖而出，从一张黑色的绿叶蔬菜（如romaine莴苣或菠菜）开始，然后加入您喜欢的切碎的蔬菜。用橄榄油制成的浓郁敷料和红酒或米醋等美味的醋制成。油和柠檬汁在水果沙拉上很棒，芝麻种子又加了一点脆性。

多吃汤。
汤是另一个可以遏制您暴饮暴食的渴望。只需确保购买或制作丰富的全谷物，豆类和蔬菜而不是脂肪，奶油类型的汤即可。一杯汤和小三明治可以是美味的午餐或易于固定晚餐。

打包自己的午餐。
我们中有太多的人试图在家中坚持健康的饮食，但是当我们到达办公室时，我们的努力破坏了我们的努力。午餐时间时，您很挣扎，您的同事正在派出比萨饼或墨西哥外卖，很容易屈服并加入他们。如果您已经装满了美味的午餐并等待您，那么您将不太可能屈服于诱惑。当您有一块熟食店的三明治和进口的第二芥末酱和酥脆的芝麻菜上的新鲜法国卷中，为什么要寄出价格过高的油腻的grub？当然，您确实必须提前计划并做一些厨房准备，但是每周一次或两次前往熟食店或市场，您应该可以获得足够的固定装置来制作三到四天的三明治，沙拉和小吃。

动起来！
每天都要进行一些运动，即使它只是在停车场走过爬楼梯而不是乘电梯。保持活跃并观看您的饮食，而不是用一袋饼干和超大的摩卡咖啡来冬眠，这将帮助您在天气温暖的天气终于到来时保持更好的状态！

照片来源：凯文